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提高正手拍头速度的5大方法

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一般的网球初学者不会太在意非持拍手,但其实非持拍手在网球运动过程中扮演着特殊的角色,发挥着重要的作用。

在ATP巡回赛中,75%的制胜分来自于正手。

许多业余网球爱好者或学员之所以击球不稳,发力不畅,重要原因之一就是非持拍手动作不自然或不规范。

费德勒、纳达尔等顶尖职业球员也经常在比赛中侧身正手打反手位的球。

其中在击球时的一个非持拍手的小细节将严重影响正手击球的力量和控制!

今天分享提高正手拍头速度的5大方法,让你的正手也能成为制胜武器。

本期内容:

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非持拍手细节

提高正手拍头速度

非持拍手在一开始握拍喉推动球拍协助转体转肩,目是为了充分的拉伸腹部、肩部肌肉,储存弹性势能。

1、转动躯干

在引拍之后非持拍手向前或向侧方伸出,作为一种对球的参照物,用来判断、预测球与身体的距离远近。

转体对于提高拍头速度的作用主要体现在两个方面。转体引拍、积蓄力量

接下来下沉拍面,保持手臂放松,然后向击球方向转髋、转肩、顶肘使拍头自然滞后,这是正手产生鞭打的重要动作。

当意识到球往你的正手位来的时候,要尽可能快的向对应方向转动上半身(肩转幅度大于髋,肩胯分离,不在同一平面上),呈侧身状态。

做好一切准备之后,接下来要做的就是怎样把储存的势能最大化地传送到球上,让拍头击中球的一瞬间产生最快的速度。

通过上半身扭转将弹性能量储存在你的核心肌肉中。

在向前挥拍的过程中非持拍手要起到一个顺着挥拍轨迹侧向牵引打开胸膛,上半身自然转动击球,使发力更流畅,挥拍更完整的作用,这有助于提高非持拍手击球时的拍头速度和稳定性。

转体挥拍、释放力量

但常常出现虽经过充分准备,侧向牵引、蹬转挥拍后,拍头的鞭打效果却不尽人意,问题就出现在非持拍手这侧肩的转动时机上。

转体挥拍在击球一刻释放能量,使积蓄的力量充分灌注到球上,提高击球速度。

在向前挥拍时,非持拍手过早的向右推,导致转体所储存的势能被过早地释放了,没能最大限度的作用在球上。同时击球失去身体力量的控制,还会影响挥拍的稳定性。

2、加速距离

因此,在用力蹬转的同时,要求非持拍手和同侧的肩要保持一定时间后再完成转动,充分将转体力贯穿在击球上。

如果你的挥拍太紧凑,加速距离太小,想要提高拍头速度非常困难。

增加加速距离有一个关键就是采用半圆引拍,拍头高于持拍手,在身侧类似半圆的挥拍轨迹为你提供加速球拍所需的距离。

而且这种引拍方式也可以借助重力作用,在身体右侧形成类似自由落体的状态,能够自然的将势能转换成挥拍力量,加快拍头速度。

另一个关键就是引拍时肘部上抬、球拍与身体保持一定的距离。

3、拍头滞后

都知道拍头滞后能够更轻易的甩出离心力,是提高拍头速度的关键动作。

手臂极度放松的情况下,身体前顶的冲力会使拍头滞留在持拍手之后,自然形成拍底盖对准来球的状态。

如果刻意的通过手臂后拉,手腕伸展会对手腕关节产生巨大的负担。

4、下肢蹬地

相比开放式站位,侧身站位更适合打出更平更快的球,因为这种站位有利于手臂充分向前延申,使击球获得更多的线动量,产生巨大的击球穿透力。

侧身站立,双膝弯曲,身体重心放在后腿,后腿蹬地获得来自大地母亲的力量,将重心从后往前转移,身体迎前击球,产生巨大的击球力量。

5、放松流畅

用力挥拍不等于拍头加速,所以不要盲目发力,提高拍头速度的关键是放松,放松手臂、放松握拍、放松心态,这样挥拍才越流畅。

检验:如果挥拍时产生明显的“唰唰”声,则表明有放松击球。

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